早晨白开水有什么好处吗？

Question

我看营养专家说早上最好喝一杯白开水，有哪些好处？

Answer 1

早晨饮用白开水有助于促进新陈代谢、补充夜间水分流失、改善血液循环、帮助排便、提升大脑清醒度。

1、促进新陈代谢

空腹饮用白开水能刺激胃肠蠕动，加速基础代谢率。水分参与体内酶活性调节，帮助分解营养物质，尤其对脂肪代谢有促进作用。晨起后血液黏稠度较高，适量温水可稀释血液，改善微循环效率。

2、补充水分

人体在睡眠中通过呼吸和皮肤蒸发会流失约400毫升水分。晨起时处于生理性脱水状态，饮用200-300毫升温水能快速恢复细胞含水量，维持黏膜湿润度，预防咽干舌燥等不适症状。

3、改善血液循环

温水能扩张血管内径，降低血液黏滞度，使心输出量增加。对于存在晨峰高血压的人群，缓慢饮用温水可缓冲血压波动，减少心血管系统应激反应，但需避免一次性过量饮用。

4、帮助排便

水分子进入肠道后通过渗透作用软化宿便，刺激肠壁神经丛反射。与体温接近的温水能更好激活肠道动力，对功能性便秘有缓解作用，建议配合顺时针腹部按摩增强效果。

5、清醒大脑

水分摄入可提升脑脊液循环速度，促进神经递质运输。轻度脱水会导致注意力下降，晨起饮水能快速改善脑组织供氧，消除困倦感，但水温不宜过低以免引起血管收缩。

建议选择40-45℃的温开水，避免空腹饮用冰水刺激胃肠。养成固定时间饮水的习惯，每次饮用量控制在200毫升左右，可加入少量食盐调节电解质平衡。高血压患者应小口慢饮，糖尿病患者需控制总量。长期坚持晨起饮水可形成良性生物钟调节，但需注意饮水卫生，避免使用久置隔夜水。