每日摄取糖量应少于多少？

Question

糖在生活中扮演者重要的角色，但是吃多了不好。那每日摄取糖量应少于多少？

Answer 1

每日摄取糖量应少于25克。

世界卫生组织建议成年人每日游离糖摄入量不超过总能量的10%，控制在25克以内更有利于健康。游离糖包括添加糖和天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分。25克糖相当于6茶匙白糖或250毫升含糖饮料的糖含量。日常饮食中，加工食品如饼干、蛋糕、酸奶常含隐藏糖分，一瓶500毫升可乐含糖量可达53克，远超建议值。长期过量摄入糖分可能增加肥胖、2型糖尿病、龋齿、心血管疾病风险。选择新鲜水果代替果汁，用无糖茶饮替代碳酸饮料，阅读食品标签识别白砂糖、果葡糖浆等成分，可有效减少糖摄入。

日常饮食建议选择未加工食材，用天然香料代替糖调味，限制每周甜点摄入次数。烹饪时减少糖的使用量，逐步适应低糖口味。家长需注意儿童糖摄入控制，避免养成嗜甜习惯。若存在糖尿病等代谢性疾病，需严格遵医嘱调整饮食结构，定期监测血糖水平。