每人每天应该喝多少毫升水呢？

Question

我每天都有喝水，可还是口渴，那每人每天应该喝多少毫升水呢？

Answer 1

成年人每日建议饮水量约为1500-2000毫升，实际需求受体重、活动量、气候、饮食结构等因素影响。

1、体重因素

每公斤体重需30-35毫升水，体重60公斤者每日至少需1800毫升。

2、活动强度

久坐人群基础量即可，每运动30分钟需额外补充200-300毫升水分。

3、气候环境

高温或干燥环境下，每日需增加500毫升以上饮水量预防脱水。

4、饮食摄入

汤粥、蔬果等含水食物可折算约20%日需水量，高盐饮食需同步增加饮水。

可通过观察尿液颜色判断饮水是否充足，淡黄色为理想状态，建议少量多次饮用温开水，避免一次性过量饮水。