加蜜牛奶有助于睡眠吗？

Question

我婆婆就是一直睡眠不是很好，最近准备给她弄蜂蜜牛奶喝，不知道有助于睡眠的效果吗？

Answer 1

加蜜牛奶可能有助于改善睡眠，但效果因人而异。蜂蜜含有少量色氨酸和天然糖分，牛奶富含色氨酸和钙，两者结合可能通过调节血清素和褪黑素水平帮助入睡。睡眠障碍严重者需就医排查病理因素。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，适量摄入可能缩短入睡时间。蜂蜜中的葡萄糖可促进色氨酸通过血脑屏障，增强其作用。温热的加蜜牛奶还能通过体温调节产生放松效果，适合因焦虑或轻度压力导致的暂时性失眠。饮用时间建议在睡前30分钟，避免过量导致夜间排尿干扰睡眠。

长期失眠或伴随日间功能障碍时，加蜜牛奶的改善作用有限。睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等疾病引发的失眠需要针对病因治疗。乳糖不耐受或糖尿病患者应谨慎选择，蜂蜜可能引起血糖波动。部分人群饮用后可能出现反流症状，反流性食管炎患者不建议睡前食用。

建立规律作息比依赖食物更重要，建议固定就寝时间并保持卧室光线昏暗。避免睡前使用电子设备，可配合深呼吸练习。若调整饮食生活习惯后睡眠仍无改善，需到神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。