焦虑适合吃点什么？

Question

到了更年期，有点事我就很烦躁，这个时期我适合吃点什么？

Answer 1

若出现焦虑情绪或确诊焦虑症，可以适量吃深海鱼、香蕉、杏仁、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃帕罗西汀、舍曲林、丁螺环酮、劳拉西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 深海鱼

富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节神经递质功能，缓解焦虑情绪。

2. 香蕉

含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，帮助稳定情绪。

3. 杏仁

含有镁元素和维生素E，可降低压力激素水平，改善神经系统功能。

4. 黑巧克力

含苯乙胺和抗氧化物质，能短暂提升愉悦感，但需控制摄入量。

二、药物

1. 帕罗西汀

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于广泛性焦虑障碍，需警惕胃肠道反应。

2. 舍曲林

抗抑郁药物，可改善焦虑伴随的抑郁症状，可能出现嗜睡等副作用。

3. 丁螺环酮

非苯二氮卓类抗焦虑药，成瘾性较低，适合长期焦虑症状管理。

4. 劳拉西泮

苯二氮卓类药物，用于急性焦虑发作，须严格遵医嘱避免依赖。

日常可配合规律有氧运动及正念训练，避免摄入咖啡因和酒精，保持充足睡眠有助于焦虑症状缓解。