中老年人要注意补钙吗？

Question

年纪大了，手脚也不如从前灵活了，中老年人要注意补钙吗？

Answer 1

中老年人需要重视补钙，主要与骨量流失加速、骨质疏松风险增加、骨折概率上升、肌肉功能下降等因素有关。

1、骨量流失加速

30岁后骨量逐年减少，女性绝经后雌激素下降会加速钙流失。建议每日摄入800-1200毫克钙，可通过牛奶、豆制品等食物补充。

2、骨质疏松风险

长期缺钙易导致骨微结构破坏，可能出现腰背疼痛、身高变矮。需进行骨密度检测，必要时使用碳酸钙、阿仑膦酸钠等药物干预。

3、骨折概率上升

髋部与脊柱骨折风险随年龄显著增加，可能与维生素D缺乏相关。建议联合补充钙剂与维生素D3，并配合抗骨质疏松药物如唑来膦酸。

4、肌肉功能下降

钙离子参与肌肉收缩，缺乏时易出现抽筋乏力。除补钙外需进行抗阻训练，严重缺钙可考虑葡萄糖酸钙静脉补充。

建议定期监测血钙与尿钙水平，避免过量补钙导致肾结石，同时保持适度日晒和负重运动以促进钙吸收利用。