怎样降低心脑血管的发生呢？

Question

人到中年，就害怕有高血压高血糖等心脑血管疾病，上了年纪平时怎样降低心脑血管的发生呢？

Answer 1

降低心脑血管疾病发生风险的方法有控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒。

1、控制血压

定期监测血压，高血压患者需遵医嘱服用降压药物如氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪，避免情绪激动和过度劳累。

2、调整饮食

减少钠盐和饱和脂肪摄入，增加全谷物、深海鱼类及新鲜蔬菜水果，适量补充坚果类食物有助于改善血脂代谢。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可增强血管弹性，运动前后需做好热身和放松。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，每日酒精摄入不超过25克，必要时可寻求专业戒烟门诊帮助。

保持规律作息与体重管理，40岁以上人群建议每年进行颈动脉超声等心脑血管专项检查。