哪些食物有安神的作用呢？

Question

我妈进入更年期之后，晚上就一直睡不好觉。有哪些食物有安神的作用呢？

Answer 1

具有安神作用的食物主要有酸枣仁、莲子、百合、桂圆、牛奶等，适量食用有助于改善睡眠质量。

一、酸枣仁

酸枣仁是传统中药食材，含有皂苷和黄酮类成分，具有养心安神的功效。酸枣仁可用于缓解心慌、失眠等症状，常与茯苓、甘草配伍使用。食用时可煮粥或泡茶，但脾胃虚寒者不宜过量。

二、莲子

莲子富含生物碱和多种矿物质，能清心除烦、健脾安神。新鲜莲子可炖汤煮粥，干莲子需提前浸泡。莲子芯味苦，去芯后更适合日常食用，但消化不良者应控制摄入量。

三、百合

百合含有秋水仙碱等活性成分，具有润肺止咳、宁心安神的作用。鲜百合可清炒，干百合适合煲汤。体质虚寒或风寒咳嗽者慎用，食用前建议咨询中医师。

四、桂圆

桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能补益心脾、养血安神。可直接食用或与红枣、枸杞同煮，但阴虚火旺者不宜多食，糖尿病患者需注意控制摄入量。

五、牛奶

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙和镁元素能舒缓神经。睡前饮用温牛奶有助于入睡，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。搭配少量碳水化合物食用可促进色氨酸吸收。

除饮食调理外，建议保持规律作息，睡前避免剧烈运动和过度用脑。营造安静舒适的睡眠环境，控制卧室光线和温度。若长期失眠或伴随心悸、头痛等症状，应及时就医排查焦虑症、神经衰弱等疾病可能。日常可配合冥想、深呼吸等放松训练，避免依赖安神食物替代正规治疗。