预防痛经饮食要注意什么？

Question

我从第一次例假就肚子痛，平时预防痛经饮食要注意什么？

Answer 1

预防痛经可通过调整饮食结构、补充特定营养素、避免刺激性食物、保持规律进食等方式实现。饮食干预有助于缓解原发性痛经症状，减少前列腺素合成。

1、增加镁摄入

镁元素能放松子宫平滑肌，建议多食用深绿色蔬菜、坚果、全谷物等富含镁的食物，每日镁摄入量建议达到320毫克左右。

2、补充欧米伽3

鲑鱼、亚麻籽、核桃等食物含有的欧米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可抑制前列腺素过度分泌，每周建议食用2-3次深海鱼类。

3、限制咖啡因

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因会收缩血管加重痉挛，经前1周起应逐步减少摄入量，每日咖啡因摄入不超过200毫克。

4、避免生冷食物

冰淇淋、冷饮等低温食品可能刺激子宫收缩，经期前3天至经期结束期间应避免食用，可选择温热的姜茶、红枣汤等饮品。

建议建立饮食日记记录经期反应，配合适度运动与热敷，若痛经持续加重或伴随异常出血应及时就诊妇科检查。