口渴可以猛喝水吗？

Question

每次运动完口就很渴，那运动完口渴可以猛喝水吗？

Answer 1

口渴时不宜猛喝水，短时间内大量饮水可能引发低钠血症或胃肠不适，建议分次少量饮用。

1、低钠血症风险

快速摄入水分会稀释血液中钠离子浓度，可能引发头痛、恶心甚至意识模糊。每小时饮水量不宜超过1000毫升。

2、胃肠负担加重

一次性过量饮水会扩张胃部，导致腹胀、呕吐。建议家长帮助儿童每15分钟饮用50-100毫升温水。

3、肾脏过滤压力

肾脏每小时最多处理800-1000毫升水分，超量饮水会增加器官负荷。糖尿病患者更需警惕水中毒风险。

4、反射性口渴加重

快速饮水会刺激胃壁反射性增强渴感，形成恶性循环。运动后应先含漱再小口补充电解质水。

日常可准备淡盐水或含电解质饮品，外出时随身携带水壶定时补充，避免长时间缺水后暴饮。