怎样的饮食能消除便秘？

Question

我常常被便秘困扰，想通过饮食来调节，怎么的饮食能消除便秘呢？

Answer 1

便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、适量运动、规律作息等方式缓解。饮食调整是改善便秘的基础措施，必要时需结合药物治疗。

1、高纤维饮食

每日摄入30克以上膳食纤维，选择全谷物、西蓝花、苹果等富含不可溶性纤维的食物，促进肠道蠕动。

2、充足饮水

每天饮用1.5-2升温水，晨起空腹饮用淡盐水或蜂蜜水有助于刺激肠蠕动，软化粪便。

3、益生菌补充

食用酸奶、泡菜等发酵食品补充肠道益生菌，改善菌群平衡，可配合双歧杆菌三联活菌等益生菌制剂。

4、药物辅助

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散或番泻叶等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

建立定时排便习惯，避免久坐久站，腹部按摩配合饮食调节可增强效果，症状持续超过两周需排查器质性疾病。