夏天喝水要注意什么呢？

Question

夏天我特别容易出汗，所以经常喝水，夏天喝水要注意什么呢？

Answer 1

夏季饮水需注意少量多次、避免冰镇、补充电解质、警惕水中毒四个要点。

1、少量多次

每次饮用200-300毫升温水，间隔30分钟补充，单日总量不超过3升。剧烈运动后可增加至每小时500毫升。

2、避免冰镇

10℃以下低温水会刺激胃肠黏膜，引发痉挛性腹痛。建议饮用20-30℃常温水，出汗后可用25℃淡盐水漱口。

3、补充电解质

大量出汗时每升水添加0.3克食盐，或选择含钾钠的淡糖盐水。香蕉、橙子等水果可辅助补钾。

4、警惕水中毒

每小时饮水超过1升可能导致低钠血症，出现头晕恶心等症状。肾功能不全者需严格控量。

高温天气可适量食用西瓜、黄瓜等高水分食物，户外活动前30分钟预先饮用300毫升水，避免饮用含酒精或咖啡因的饮料。