夏季运动后可以吃冷饮吗？

Question

老公每天晚上出去跑步，跑完步喜欢买冷饮吃，夏季运动后可以吃冷饮吗？

Answer 1

夏季运动后一般可以吃冷饮，但需控制摄入量和温度。运动后胃肠血流减少，立即大量食用过冷食物可能引发胃肠痉挛或腹泻。

运动后人体处于较高代谢状态，消化系统功能相对减弱。适量饮用10-15℃的低温饮品有助于快速降温，补充水分和电解质。可选择含糖量较低的冰镇电解质水、稀释后的鲜榨果汁等，小口缓慢饮用。此时冷饮能帮助调节核心体温，缓解口渴感，但单次饮用量建议不超过200毫升，避免直接从冷冻室取出的零下温度食品。

部分人群需特别注意冷饮摄入。存在胃肠功能紊乱、肠易激综合征或运动后频繁腹痛者，冷饮可能刺激黏膜引发绞痛。糖尿病患者应警惕含糖冷饮引起的血糖波动，心血管疾病患者需防范低温引发的血管痉挛。儿童运动后建议优先饮用常温水，待呼吸心率平稳后再少量食用冷藏酸奶等温和冷食。

运动后建议先进行10-15分钟缓冲休息，待汗液蒸发、体表温度下降后再摄入冷饮。可搭配少量坚果或全麦饼干减缓冷刺激，冷热交替食用时需间隔5分钟以上。若出现持续腹痛、呕吐等不适，应立即停止摄入并就医检查。运动后营养补充应以碳水化合物与蛋白质为主，冷饮仅作为辅助降温手段，不可替代正餐。