人每天需要补充多少维生素C？

Question

维生素C是人体不可缺少的一种营养物质，人每天需要补充多少维生素C？

Answer 1

成年人每日维生素C推荐摄入量为100毫克，孕妇及哺乳期女性可适当增加至130毫克，主要受年龄、生理状态、疾病因素、吸烟饮酒习惯等影响。

1、年龄因素

儿童每日需40-65毫克，青少年需75-90毫克，老年人吸收能力下降可酌情增加至不超过200毫克。

2、生理状态

妊娠期需额外补充20毫克，哺乳期增加30毫克，术后恢复期每日可增至200-400毫克短期补充。

3、疾病影响

缺铁性贫血患者需配合补铁增加50毫克，慢性肾病透析患者需补充100-200毫克，烧伤患者可短期补充500毫克。

4、生活习惯

吸烟者每日需增加35毫克，长期饮酒者建议补充150毫克，高温作业人员可适量增加50-100毫克。

可通过食用柑橘类水果、西蓝花、鲜枣等食物补充，长期超过2000毫克可能引起腹泻等不良反应，特殊人群建议在医生指导下调整剂量。