老人便秘的食疗方法

Question

我最近经常便秘，中老人便秘有什么好的食疗方法吗？

Answer 1

老人便秘可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、补充水分、适量运动等方式改善。便秘通常由肠道蠕动减慢、膳食纤维不足、水分摄入过少、缺乏运动等原因引起。

1、调整饮食结构

增加全谷物、杂豆类等粗粮比例，减少精制米面摄入，有助于促进肠道蠕动。建议每日主食中粗粮占比超过三分之一。

2、增加膳食纤维

每日摄入不少于300克蔬菜和200克水果，优先选择西蓝花、菠菜等绿叶菜和苹果、梨等带皮水果。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠壁蠕动。

3、补充水分

每天饮用1500-2000毫升温水，晨起空腹饮用200毫升温开水效果更佳。充足液体摄入可软化粪便，预防大便干结。

4、适量运动

每天进行30分钟散步、太极拳等低强度运动，卧床老人可做腹部按摩。运动能增强腹肌力量，促进结肠蠕动。

若饮食调整效果不佳，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、小麦纤维素颗粒等缓泻剂，同时保持规律作息和良好排便习惯。