喝蜂蜜水能促进睡眠吗？

Question

晚上我总喜欢泡一杯蜂蜜水喝。喝蜂蜜水能促进睡眠吗？

Answer 1

喝蜂蜜水可能有助于促进睡眠。蜂蜜水对睡眠的影响主要有血糖调节、色氨酸摄入、神经递质作用、心理安慰效应等因素。

1、血糖调节：

蜂蜜中的单糖可短暂提升血糖水平，促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑转化为褪黑素。

2、色氨酸摄入：

蜂蜜含微量色氨酸，该氨基酸是合成褪黑素的前体物质，可能间接改善睡眠质量。

3、神经递质作用：

蜂蜜中的葡萄糖可能通过血脑屏障影响γ-氨基丁酸分泌，这种神经递质具有镇静作用。

4、心理安慰效应：

温热的蜂蜜水可通过心理暗示缓解焦虑，建立睡前仪式感，帮助放松身心。

建议避免饮用过量蜂蜜水以防夜间频尿，糖尿病患者应咨询医生，长期失眠需排查器质性疾病。