过度劳累导致失眠该怎么饮食？

Question

这段时间工作特别忙，每晚下班回去都很难入睡，该怎么饮食呢？

Answer 1

过度劳累导致失眠可通过调整饮食改善，建议适量摄入小米粥、酸枣仁、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、甜梦口服液等药物。长期失眠需及时就医排查病因。

一、食物

1、小米粥

小米富含色氨酸，可促进褪黑素合成帮助入眠。过度劳累时胃肠功能较弱，小米粥易消化且能缓解神经紧张。建议晚餐食用200-300克，避免睡前过饱影响睡眠质量。

2、酸枣仁

酸枣仁含皂苷类物质具有镇静作用，传统医学用于心肝血虚型失眠。可将10克酸枣仁煮水代茶饮，或与粳米煮粥食用。脾胃虚寒者需配伍生姜以中和寒性。

3、牛奶

牛奶中的乳清蛋白和钙质能调节神经传导，温热牛奶有助于放松身心。建议选择低脂牛奶200毫升睡前1小时饮用，乳糖不耐受者可改用无乳糖配方。

4、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，能缓解肌肉疲劳和焦虑情绪。过度劳累时体内镁流失加快，每日1根香蕉可补充所需。避免空腹食用以防胃肠不适。

5、核桃

核桃含ω-3脂肪酸和褪黑素前体，对脑神经有营养作用。每日食用15-20克核桃仁，咀嚼过程本身也能缓解压力。油脂含量较高，消化不良者应减量。

二、药物

1、安神补脑液

含鹿茸、何首乌等成分，适用于气血两亏型失眠伴健忘。过度劳累耗伤气血时，可改善睡眠浅、多梦等症状。服药期间忌食辛辣刺激食物。

2、枣仁安神胶囊

以酸枣仁为主药，针对心脾两虚引起的入睡困难。劳累过度易伤心脾，表现为心悸、食欲减退时适用。需注意与镇静类药物间隔2小时服用。

3、百乐眠胶囊

含百合、刺五加等，适合阴虚火旺型失眠伴烦躁。长期劳累可能导致阴虚阳亢，出现口干舌燥、潮热盗汗时对症。脾胃虚寒者慎用。

4、乌灵胶囊

从乌灵菌粉提取，用于心肾不交型失眠伴耳鸣。过度劳累耗伤肾精时，可改善睡眠断续、早醒问题。服药期间保持规律作息效果更佳。

5、甜梦口服液

由蚕蛾、党参等组成，主治脾肾阳虚型失眠。长期劳累导致畏寒肢冷、夜尿频多时适用。含蜂蜜成分，糖尿病患者需调整剂量。

除饮食调节外，建议每日进行30分钟温和运动如散步或瑜伽，睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室温度18-22℃。长期失眠超过2周或伴随心慌、头痛等症状时，需到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查。注意劳逸结合，每工作1小时起身活动5分钟，午休控制在30分钟内。