吃亚麻籽可以舒缓情绪吗？

Question

我平时工作压力大，情绪也不稳，朋友送了我很多亚麻籽要我吃，说是吃亚麻籽可以舒缓情绪，那吃亚麻籽可以舒缓情绪吗？

Answer 1

亚麻籽可能有助于舒缓情绪，其富含的α-亚麻酸、膳食纤维和木酚素等成分可能通过调节神经递质、减轻炎症反应等机制发挥作用。情绪调节可通过适量食用亚麻籽、补充欧米伽3脂肪酸、增加镁摄入、保持规律作息等方式辅助改善。

1、α-亚麻酸作用

亚麻籽中欧米伽3脂肪酸可转化为DHA，参与脑细胞膜构成，促进血清素分泌，改善焦虑抑郁情绪。临床可配合使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。

2、膳食纤维影响

可溶性纤维调节肠道菌群，通过肠脑轴影响情绪。肠易激综合征患者可能出现焦虑症状，可尝试双歧杆菌三联活菌等益生菌制剂。

3、木酚素调节

植物雌激素木酚素可能影响5-羟色胺系统，围绝经期女性情绪波动时可考虑结合激素替代治疗，如雌二醇片。

4、镁元素补充

亚麻籽含镁可调节NMDA受体，缓解神经兴奋性。缺镁人群可能出现易怒症状，可遵医嘱使用门冬氨酸镁等补充剂。

建议将亚麻籽研磨后搭配酸奶或燕麦食用，每日摄入量30克以内，同时保持适度运动和社交活动以协同改善情绪状态。