减肥的人能喝酒吗？

Question

因为工作的原因，有时会喝点酒，不过我最近正在减肥，减肥的人能喝酒吗？

Answer 1

减肥期间不建议饮酒，酒精可能通过抑制脂肪代谢、增加热量摄入、影响激素平衡、降低运动效果等途径阻碍减重进程。

1、热量问题

酒精每克含7千卡热量，接近脂肪的热量密度，啤酒或混合饮品常含大量添加糖，易导致热量超标。

2、代谢干扰

肝脏优先代谢酒精，暂停脂肪分解过程，饮酒后12小时内脂肪燃烧效率可能降低超过70%。

3、食欲刺激

酒精会刺激胃酸分泌并抑制饱腹信号，增加对高盐高脂食物的渴望，常见酒后额外摄入300-500千卡。

4、激素影响

酒精会升高皮质醇水平促进腹部脂肪堆积，同时降低睾酮等促肌肉合成激素，影响基础代谢率。

如需饮酒建议选择纯烈酒搭配无糖饮料，控制单次饮酒量在15克酒精以内，并相应减少主食摄入，避免连续两天饮酒。