常吃花生对健康有哪些好处？

Question

我们这把花生叫做长生果，我也经常吃，常吃花生对健康有哪些好处？

Answer 1

常吃花生有助于补充优质蛋白、调节血脂、保护心血管、改善肠道健康。花生富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E和矿物质等营养成分。

1、补充蛋白

花生蛋白含量较高，其氨基酸组成接近动物蛋白，可作为植物性优质蛋白来源，有助于维持肌肉和组织修复。

2、调节血脂

花生中的不饱和脂肪酸能降低低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，对预防动脉粥样硬化有积极作用。

3、保护心血管

花生含有的白藜芦醇、维生素E等抗氧化成分可减少血管内皮损伤，镁元素有助于维持正常血压和心律。

4、改善肠道

花生膳食纤维可促进肠道蠕动，其抗性淀粉能被肠道菌群发酵产生短链脂肪酸，有利于维持肠道微生态平衡。

建议每日食用量控制在20-30克，对花生过敏者应避免食用，发霉花生含黄曲霉毒素不可食用。