喝蜂蜜有助于睡眠吗？

Question

我睡眠不好，半夜总是醒，有时几个小时都睡不着，睡觉前喝点蜂蜜能促进睡眠吗？

Answer 1

喝蜂蜜可能有助于改善睡眠，但效果因人而异。蜂蜜含有葡萄糖和微量褪黑素前体，可能通过调节血糖和促进褪黑素分泌帮助入睡。适合短期睡眠困扰者尝试，长期失眠需就医排查病因。

蜂蜜中的天然糖分可促使色氨酸进入大脑，转化为血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠周期有重要作用。温牛奶加蜂蜜是常见的助眠搭配，温热液体本身也能放松神经。部分人群饮用后可能出现血糖波动或胃肠不适，建议睡前1小时少量饮用5-10毫升稀释蜂蜜水。

糖尿病患者、果糖不耐受者及1岁以下婴儿不宜食用蜂蜜。严重失眠伴随日间功能障碍、频繁早醒等情况，可能与焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等疾病有关，单纯饮食调节效果有限。持续2周以上睡眠障碍需进行多导睡眠监测，必要时采用认知行为疗法或遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药。

建立固定作息时间，保持卧室黑暗安静，避免睡前使用电子设备，结合深呼吸练习能提升睡眠质量。蜂蜜作为辅助手段时，建议选择未经高温处理的天然蜜源，每日摄入量不超过30克。若尝试后出现反酸、腹胀等不适，应立即停止饮用并咨询营养师调整方案。