每个人每天都应该喝够八杯水吗？

Question

许多人现在都要求自己甚至身边的人每天喝够八杯水，甚至为了迎合人们的心理出现了八杯水面膜，那每个人都应该每天喝够八杯水吗？

Answer 1

每日饮水量需根据个体需求调整，八杯水并非绝对标准。影响每日饮水量的主要因素有活动强度、环境温度、饮食结构、健康状况等。

1、活动强度

高强度运动或体力劳动会加速水分流失，需增加补水量；久坐人群基础代谢率较低，可适当减少饮水量。

2、环境温度

高温环境通过汗液蒸发增加水分丢失，寒冷干燥环境经呼吸道隐性失水增多，均需要额外补充水分。

3、饮食结构

富含水分的蔬菜水果、汤类食物可折算部分饮水量，高盐高蛋白饮食则需增加水分摄入帮助代谢。

4、健康状况

肾病患者需限制水分，泌尿系感染患者应增加饮水，心功能不全者需遵医嘱控制入量，代谢性疾病患者需个性化调整。

建议通过观察尿液颜色判断 hydration 状态，淡黄色为理想状态，同时注意分次适量饮水避免加重肾脏负担。