秋天应如何保持精力充沛？

Question

都说春困秋乏，我最近也是上班特别没有精神，工作效率很低，有什么办法可以解决这种问题吗？

Answer 1

秋天保持精力充沛可通过调整作息、均衡饮食、适度运动、调节情绪、补充水分等方式实现。秋季昼夜温差大，人体易出现疲劳感，需从多方面进行综合调理。

1、调整作息

秋季日照时间缩短，建议早睡早起，保证7-8小时睡眠。避免熬夜，晚上11点前入睡有助于肝胆排毒。午间可小憩20-30分钟，但不宜过长以免影响夜间睡眠质量。保持规律作息能稳定生物钟，减少白天困倦感。

2、均衡饮食

增加富含B族维生素的粗粮、深色蔬菜和优质蛋白摄入，如燕麦、菠菜、鸡蛋等。适量食用应季水果如梨、葡萄补充维生素C。减少高糖高脂食物，避免餐后血糖波动导致的嗜睡。可少量多餐，每餐七分饱维持血糖稳定。

3、适度运动

选择快走、瑜伽、太极拳等中低强度运动，每周3-5次，每次30-45分钟。运动时间宜在日出后或傍晚，避免早晚低温时段。运动后及时保暖，出汗后更换干爽衣物。规律运动能促进血液循环，提升机体供氧能力。

4、调节情绪

秋季易出现季节性情绪失调，可通过晒太阳、社交活动、培养兴趣爱好等方式缓解。每天接触自然光30分钟以上，促进血清素分泌。听音乐、阅读等放松活动能减轻压力，避免情绪消耗导致的精力下降。

5、补充水分

秋季干燥环境下每日饮水量应保持1500-2000毫升，以温开水、淡茶为主。可适量饮用蜂蜜水或梨水润燥，但糖尿病患者需控制糖分摄入。避免过量饮用咖啡或浓茶，这些饮品可能加剧脱水并影响睡眠质量。

秋季保持精力需注意防寒保暖，尤其头颈部和足部防护。室内使用加湿器维持50%-60%湿度，避免干燥刺激呼吸道。适当食用银耳、百合等滋阴润肺食材，体质虚弱者可咨询中医师进行膏方调理。若持续出现嗜睡、乏力等症状超过两周，建议就医排除贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。