运动后可以马上吃冷饮吗？

Question

我有时候运动之后，喜欢马上喝一些冷饮，这样对健康有益处吗？

Answer 1

运动后不建议马上吃冷饮。运动后立即摄入冷饮可能导致胃肠痉挛、血管收缩或影响消化功能，常见问题包括腹痛、恶心、血管性头痛等。

1、胃肠刺激

低温刺激会引发胃肠平滑肌痉挛，表现为突发绞痛或腹泻。建议饮用常温水，若已出现症状可热敷腹部缓解。

2、血管收缩

冷饮导致消化道血管急剧收缩，可能引发反射性头痛或血压波动。运动后应先补充电解质饮料调节体温。

3、消化抑制

低温环境会降低消化酶活性，影响营养吸收。运动后30分钟再进食，优先选择常温酸奶等易吸收食物。

4、心脏负担

极端温差可能增加心脏负荷，尤其心血管疾病患者风险更高。建议采用少量多次的方式补充水分。

运动后应先休息10-15分钟，待心率恢复正常后饮用25-30℃的淡盐水或运动饮料，避免立即食用冰镇食品。若出现持续呕吐或胸痛需及时就医。