适量饮用咖啡的好处是什么？

Question

我非常喜欢咖啡的醇香，所以感觉有点累的时候总会喝上一杯，适量饮用咖啡的好处是什么？

Answer 1

适量饮用咖啡有助于提神醒脑、促进代谢、降低部分疾病风险、改善运动表现。咖啡因和抗氧化成分可能通过刺激中枢神经、调节糖脂代谢、减少氧化应激等机制发挥作用。

1、提神醒脑

咖啡因可阻断腺苷受体，短期提升注意力与警觉性，适合需要集中精力时饮用，但每日摄入量建议不超过400毫克。

2、促进代谢

咖啡因能轻度加速基础代谢率，有助于脂肪氧化，配合运动可提升减脂效果，但过量可能引发心悸或胃肠不适。

3、降低疾病风险

长期适量饮用可能降低2型糖尿病、帕金森病概率，绿原酸等抗氧化物质对心血管具有潜在保护作用。

4、改善运动表现

咖啡因通过促进肾上腺素分泌提升耐力，运动前1小时饮用可延缓疲劳感，但需注意补充水分避免脱水。

建议选择纯黑咖啡避免额外糖分摄入，高血压或焦虑症患者应咨询医生，饮用后出现心慌失眠需减量。