我们怎样健康饮水？

Question

生命离不开水，水是维持生命的重要源泉，水的重要性是无可置疑的，但是喝水也是一门学问，那怎样健康饮水呢？

Answer 1

健康饮水可通过定时定量饮水、选择适宜水温、关注水质安全、调整特殊场景饮水量等方式实现。

1、定时定量饮水

成年人每日建议饮水1500-1700毫升，分8-10次饮用，避免一次性过量饮水导致胃肠负担。

2、适宜水温

建议饮用20-40℃温水，过冷刺激胃肠黏膜，过热可能损伤食管，运动后可少量补充常温电解质水。

3、水质安全

选择符合国家标准的饮用水，避免长期饮用未经处理的生水，净水设备需定期更换滤芯。

4、特殊场景调整

高温环境或运动后需增加补水量，睡前2小时减少饮水量，肾病患者需遵医嘱控制每日饮水量。

养成随身携带水杯的习惯，可通过观察尿液颜色判断饮水是否充足，淡黄色为理想状态。