高钙奶对人体真的好吗？

Question

我每次去超市都会选择高钙奶， 总觉得这种奶喝了对身体好，想知道是不是这么回事呢？

Answer 1

高钙奶对部分人群确实有益，但并非适合所有人。高钙奶主要适合钙需求较高或存在缺钙风险的人群，如青少年、孕妇、哺乳期女性及中老年人。普通健康人群通过日常饮食通常已能获取足够钙量，过量摄入可能增加健康风险。

高钙奶通过强化工艺添加了更多钙元素，每100毫升约含120-150毫克钙，比普通牛奶高出一定比例。其钙源多为碳酸钙或乳酸钙，吸收率与普通牛奶中的天然钙存在差异。对于乳糖不耐受者，可选择经过乳糖分解处理的高钙奶。长期饮用需注意每日钙总量，避免与钙片或其他高钙食物叠加导致摄入超标。高钙奶开封后应冷藏并在保质期内饮用，避免营养成分流失。

儿童过量饮用高钙奶可能影响铁锌吸收，反而不利于生长发育。肾结石患者或肾功能不全者需限制钙摄入，高钙奶可能加重病情。部分高钙奶为改善口感会添加糖分，糖尿病患者应选择无糖型号。对牛奶蛋白过敏人群无论是否高钙均应避免饮用。服用某些抗生素或甲状腺药物时，高钙奶可能影响药效，需间隔一定时间饮用。

建议根据自身情况选择乳制品，普通成年人每日饮用250-300毫升高钙奶即可满足大部分钙需求。同时搭配富含维生素D的食物如蛋黄、深海鱼，促进钙吸收。定期检测血钙和尿钙水平，出现便秘或腹痛等不适时应及时调整摄入量。保持多样化饮食，从深绿色蔬菜、豆制品等天然食物中获取钙质更为均衡。