夏季为什么要注意饮水？

Question

夏季天气炎热，我不喜欢在这么热的天气里抱着杯子喝水，我妈妈每天都督促我喝水并说夏季要多喝水，夏季为什么要注意饮水呢？

Answer 1

夏季饮水不足可能由高温出汗、电解质失衡、血液黏稠度增加、泌尿系统感染等原因引起，可通过定时定量饮水、补充电解质、监测尿液颜色、避免含糖饮料等方式预防。

1. 高温出汗

环境温度超过32摄氏度时，人体每小时可通过汗液流失500毫升水分，建议每小时补充200毫升温水，户外活动时需增加至300毫升。

2. 电解质失衡

汗液中含有钠、钾等电解质，大量出汗后单纯补水可能引发低钠血症，可饮用含0.1-0.3%食盐的淡盐水或口服补液盐。

3. 血液黏稠

脱水会使血液黏稠度增加30%，增加血栓形成风险，心脑血管疾病患者应保持每日1500-2000毫升饮水量，分8-10次饮用。

4. 尿路感染

尿液浓缩会降低尿道冲洗作用，细菌繁殖速度提升5倍，建议每小时排尿1次，每日尿量维持在1000-1500毫升。

可选择西瓜、黄瓜等高水分果蔬作为补水来源，运动后优先饮用含钠钾的电解质水，糖尿病患者应避免饮用含糖饮料。