要怎样检验运动量?

Question

我听说运动也是有一定要量，要怎样检验运动量？

Answer 1

检验运动量可通过主观感受、心率监测、运动时长、身体恢复速度等指标综合评估。

1、主观感受

运动后轻微疲劳但无持续酸痛为适宜强度，若出现头晕或呼吸困难需立即停止。

2、心率监测

运动时心率维持在最大心率的60%-80%区间（最大心率=220-年龄）为有效锻炼范围。

3、运动时长

有氧运动单次持续30-60分钟为宜，力量训练每组动作间隔休息1-2分钟。

4、恢复速度

运动后24小时内疲劳感基本消失，肌肉无持续僵硬或疼痛说明运动量合理。

建议结合体脂率、睡眠质量等长期指标调整运动计划，运动前后做好热身与拉伸。