有氧运动对健康有哪些益处?

Question

我看到新闻提倡人们做有氧运动,有氧运动对健康有哪些益处?

Answer 1

有氧运动对健康的益处主要包括增强心肺功能、改善代谢水平、调节心理状态、降低慢性病风险。

1、增强心肺功能

规律有氧运动可提高心脏泵血效率，增加肺活量，改善机体氧合能力，常见形式包括快走、游泳等。

2、改善代谢水平

有氧运动能促进糖脂代谢，提高胰岛素敏感性，有助于维持血糖稳定和健康体重。

3、调节心理状态

运动刺激内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，提升睡眠质量，对心理健康具有积极作用。

4、降低慢性病风险

长期坚持可减少高血压、糖尿病等发病概率，同时增强免疫功能，延缓衰老进程。

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，选择游泳、骑自行车等低冲击项目更利于长期坚持，运动前后需做好热身与放松。