睡觉前吃点什么能提升睡眠质量呢

Question

我最近睡不好，听说睡前吃点东西能有帮助，睡觉前吃点什么能提升睡眠质量呢？

Answer 1

睡觉前可以适量吃香蕉、温牛奶、小米粥、核桃等食物，也可以遵医嘱服用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议根据个体情况选择合适方式，长期失眠需就医排查病因。

一、食物

1、香蕉

含镁元素和色氨酸，能放松肌肉并促进褪黑素合成，建议食用半根避免腹胀。

2、温牛奶

乳制品中的钙和色氨酸有助于镇静神经，加热至40℃左右饮用200毫升为宜。

3、小米粥

富含色氨酸且易消化，可搭配少量南瓜熬煮，睡前1小时食用小半碗。

4、核桃

含褪黑素前体物质，建议碾碎后加入酸奶食用2-3颗，油脂含量较高需控制量。

二、药物

1、褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱者，可能出现头痛等副作用。

2、阿普唑仑

苯二氮卓类镇静催眠药，短期用于严重失眠，长期使用可能导致依赖性。

3、佐匹克隆

环吡咯酮类催眠药，起效快但可能引起口苦，肝功能异常者慎用。

4、枣仁安神胶囊

含酸枣仁皂苷的中成药，适合轻度失眠伴心悸者，需连续服用一周见效。

避免睡前摄入咖啡因和油腻食物，保持卧室黑暗安静，建立固定作息时间比饮食调节更重要。