每天运动应该控制在多长时间呢？

Question

都说饭后运动一下有益于身体健康，每天的运动时间应该控制在多长时间比较合适呢？

Answer 1

每天运动时间一般建议控制在30-60分钟，实际时长需根据运动强度、年龄、健康状况、运动目标等因素调整。

1、运动强度

低强度运动如散步可适当增加时长至90分钟，高强度间歇训练建议缩短至20-30分钟，避免肌肉关节过度负荷。

2、年龄因素

青少年每日需60分钟中高强度运动，老年人可拆分为2次30分钟低强度运动，儿童以间歇性活动为主。

3、健康基础

慢性病患者需遵医嘱调整时长，心血管疾病患者建议采用短时多次运动模式，肥胖人群应避免单次超过45分钟负重运动。

4、运动目标

减脂人群需保证40分钟以上有氧运动，增肌训练以30分钟力量训练为核心，康复训练按治疗师建议分段进行。

运动前后需充分热身与拉伸，建议选择透气衣物并随身携带饮用水，出现头晕或胸闷等不适立即停止运动。