在高温的天气下要注意什么呢

Question

我在夏天的中午时间经常要外出办事，在高温的天气下要注意什么呢？

Answer 1

高温天气需重点防范中暑、脱水及紫外线损伤，主要措施包括及时补水、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理使用防晒用品、关注特殊人群健康。

1、及时补水

高温环境下人体通过汗液蒸发散热易导致水分流失，建议每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水，避免含糖饮料加重脱水。观察尿液颜色可判断补水是否充足，浅黄色为理想状态。运动后需额外补充电解质，可选用含钾、钠的饮品，但肾功能异常者应遵医嘱控制摄入量。

2、科学防晒

紫外线指数超过3时需采取防护措施，选择SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，外出前30分钟均匀涂抹面部及暴露部位，每2小时补涂一次。配合宽檐帽、UV400太阳镜及深色遮阳伞可阻挡90%以上紫外线。长期暴晒可能诱发日光性皮炎，出现皮肤灼痛需立即冷敷处理。

3、调整外出时间

每日10-16时紫外线最强且地面温度最高，应尽量减少户外活动。必须外出时可选择树荫道路行走，随身携带便携风扇或冰毛巾降温。建筑工人、快递员等职业人群建议采用轮班制，每工作1小时至阴凉处休息15分钟，出现头晕、恶心等先兆中暑症状应立即停止作业。

4、优化穿着选择

棉麻材质的浅色宽松衣物有助于汗液蒸发散热，化学纤维面料易闷热引发痱子。户外作业者建议穿戴冰袖、冷却背心等专业防护装备，颈部用湿毛巾包裹可降低核心体温。注意足部透气，避免穿胶鞋导致真菌感染，可选择网面运动鞋配合吸汗袜。

5、特殊人群监护

婴幼儿体温调节中枢未发育完善，家长需确保环境温度不超过28℃，婴儿车需加装遮阳篷。慢性病患者需加强血压、血糖监测，心血管疾病患者高温天晨起服药后应卧床休息1小时。独居老人建议安装室内温湿度计，空调设置26℃并定时开窗通风。

持续高温期间应每日监测体温变化，避免从高温环境突然进入低温空调房导致血管痉挛。饮食以冬瓜、黄瓜等含水丰富的蔬菜为主，搭配绿豆汤、薄荷茶等清热饮品。车辆内温度60分钟内可升至50℃，切勿将儿童或宠物单独留置车内。出现持续头痛、肌肉痉挛等热射病征兆时，应立即移至阴凉处并拨打急救电话。