腹肌练习就收紧肚腩吗？

Question

我生完小孩就肚腩很大，姐姐要我练习腹肌就能收紧肚腩，一直练习就可以吗？

Answer 1

腹肌练习有助于收紧肚腩，但需结合全身减脂与针对性训练。主要方法包括有氧运动、核心肌群强化、饮食控制、体态调整。

1、有氧运动

慢跑、游泳等有氧运动可减少腹部脂肪堆积，为腹肌显现创造条件。每周进行多次有氧运动有助于整体减脂。

2、核心强化

平板支撑、卷腹等动作能增强腹直肌与腹横肌力量，改善腹部松弛。需保持正确姿势避免腰部代偿。

3、饮食控制

限制高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。合理的热量缺口是减少腹部脂肪的关键因素。

4、体态调整

纠正骨盆前倾等不良体态可改善腹部外观。日常注意收腹站立能增强肌肉记忆。

建议制定包含力量训练、有氧运动和饮食管理的综合计划，体脂率下降后腹肌线条会更明显。