怎样减缓皮肤氧化？

Question

我是个中年妇女，最近多了很多皱纹。怎样减缓皮肤氧化？

Answer 1

减缓皮肤氧化可通过防晒护理、补充抗氧化剂、规律作息、减少糖化反应等方式实现。皮肤氧化主要由紫外线辐射、自由基积累、代谢紊乱、不良生活习惯等因素引起。

1、防晒护理

紫外线是皮肤氧化的主要诱因，日常需使用广谱防晒霜，避免正午暴晒。物理防晒如遮阳帽、太阳镜可减少紫外线直接损伤。

2、补充抗氧化剂

维生素C、维生素E及多酚类物质能中和自由基。可适量食用蓝莓、番茄、坚果等富含抗氧化成分的食物，或遵医嘱使用辅酶Q10、谷胱甘肽等口服补充剂。

3、规律作息

睡眠不足会加剧氧化应激反应，保持每天7-8小时睡眠有助于皮肤修复。长期熬夜会导致胶原蛋白降解加速。

4、减少糖化反应

高糖饮食会引发糖基化终产物堆积，建议控制精制糖摄入。烹饪方式避免高温煎炸，选择清蒸等低温加工方法。

日常可增加深海鱼、绿茶等抗炎食物摄入，避免吸烟及二手烟环境，适度运动促进新陈代谢。