老人如何预防跌倒呢吗?

Question

我快七十了太太总是让我拿一根拐杖预防跌倒，行吗？

Answer 1

老人预防跌倒可通过调整居家环境、规律运动锻炼、合理用药管理、定期视力检查、使用辅助器具等方式实现。跌倒可能由肌力下降、平衡障碍、药物副作用、视力模糊、环境隐患等因素引起。

1、调整居家环境

清除地面杂物和松动地毯，保持通道畅通无阻。浴室安装防滑垫和扶手，楼梯设置稳固栏杆。夜间保持适度照明，避免在昏暗环境中行走。家具摆放应留出足够活动空间，常用物品放置在易取位置。

2、规律运动锻炼

进行太极拳、八段锦等低强度平衡训练，每周3-5次。加强下肢肌力练习如靠墙静蹲、抬腿运动，每次10-15分钟。运动时穿着防滑鞋，避免突然转身或快速移动。体力较差者可先从座椅体操开始逐步增加强度。

3、合理用药管理

定期复查降压药、镇静类药物使用情况，避免多重用药。注意可能引起头晕的降糖药、抗抑郁药等，服药后休息30分钟再活动。使用安眠药物须在床旁设置护栏，夜间起床时先坐稳再站立。

4、定期视力检查

每年进行视力筛查，及时矫正老花眼、白内障等问题。外出佩戴合适度数眼镜，避免使用变色镜片影响室内视物。青光眼患者需按时使用降眼压滴眼液如布林佐胺滴眼液、拉坦前列素滴眼液等。

5、使用辅助器具

根据行动能力选择四脚拐杖、助行器或轮椅。穿着合脚防滑鞋，避免拖鞋或高跟鞋。骨质疏松患者建议佩戴髋部保护器，雨天使用防滑鞋套。外出时可携带紧急呼叫设备以便及时求助。

建议老人每日补充钙剂和维生素D，保持均衡饮食以维持骨骼健康。进行户外活动时选择平坦路面，避开湿滑或不平整区域。家属应定期检查老人居住环境安全性，陪同参加防跌倒知识培训。出现头晕、乏力等不适症状时及时就医评估，必要时在康复师指导下进行针对性训练。