动手指扭脖颈是身体活动吗?

Question

我听同事议论国家要求全民身体活动,动手指扭脖颈是身体活动吗?

Answer 1

动手指扭脖颈属于身体活动，但需注意动作幅度和频率。这类活动有助于缓解局部肌肉紧张，但过度或不当操作可能造成关节或软组织损伤。

适度活动手指和颈部可促进局部血液循环，改善关节灵活性。手指关节囊在轻微活动中会分泌滑液，减少摩擦；颈部旋转动作能拉伸斜方肌和胸锁乳突肌，缓解伏案工作导致的僵硬感。建议每个动作持续5-10秒，每日重复3-5次为宜。

快速扭转或用力过猛可能导致颈椎小关节错位，引发椎动脉受压产生眩晕。长期重复单一方向扭动易造成韧带松弛，增加颈椎失稳风险。患有颈椎间盘突出者，突然扭头可能压迫神经根加重肢体麻木。骨质疏松患者需避免大幅度颈部活动以防骨折。

进行这类活动前建议先做5分钟肩部热身，活动时保持呼吸均匀。如出现关节弹响伴疼痛、手指麻木或头晕等症状应立即停止。中老年人可配合游泳、八段锦等全身性运动增强关节稳定性。若颈部不适持续超过3天，需就医排除颈椎病变。