经常运动都有哪些好处？

Question

我听说国家号召国民运动，经常运动都有哪些好处？

Answer 1

经常运动的好处主要有增强心肺功能、改善代谢水平、缓解心理压力、降低慢性病风险。

1、增强心肺功能

规律运动可提高心肌收缩力，增加肺活量，促进血液循环效率，有助于预防心血管疾病。

2、改善代谢水平

运动能调节血糖血脂代谢，提高胰岛素敏感性，减少内脏脂肪堆积，对肥胖和糖尿病有预防作用。

3、缓解心理压力

运动刺激内啡肽分泌，减轻焦虑抑郁情绪，改善睡眠质量，提升认知功能和情绪调节能力。

4、降低慢性病风险

长期运动可减少高血压、骨质疏松、部分癌症等疾病发生概率，延缓衰老相关机能退化。

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练，注意运动前后热身与拉伸，根据个人体质调整运动强度。