夏天运动应该怎么降温？

Question

夏天运动完感觉整个身体都在发烫，想要快速降温，可是又怕着凉，我应该怎么做？

Answer 1

夏天运动可通过补充水分、选择合适时间、穿着透气衣物、使用物理降温等方式降温。高温环境下运动容易导致体温调节失衡，需特别注意防暑措施。

1、补充水分

运动前中后分次饮用常温淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮水。每小时建议补充500毫升左右液体，出汗后及时补充钠钾等电解质。

2、时间选择

避开10-16点高温时段，选择清晨或傍晚进行运动。紫外线较强时尽量选择阴凉场地，持续运动时间控制在1小时内。

3、透气衣物

穿着浅色速干面料运动服，搭配空顶帽和防晒冰袖。避免穿着纯棉材质衣物，湿透后会影响散热效率。

4、物理降温

准备冰毛巾擦拭颈动脉处，携带便携小风扇。运动间隙可用喷雾瓶喷洒水雾降温，但不要直接用冰水冲洗头部。

运动后不要立即冲冷水澡，应先擦干汗水在阴凉处休息，适量补充含糖电解质饮料帮助恢复。出现头晕恶心等中暑症状应立即停止运动。