运动都有哪些好处？

Question

我有个同事总是爱运动，看他还精力充沛，老是运动不应该很累才对么，想问一下运动都有哪些好处？

Answer 1

运动的好处主要有增强心肺功能、控制体重、改善心理健康、提高免疫力。

1、增强心肺功能

规律运动可提升心肌收缩力，促进血液循环，降低静息心率，减少心血管疾病发生概率。

2、控制体重

运动消耗多余热量，增加肌肉含量，提高基础代谢率，帮助维持健康体脂比例。

3、改善心理健康

运动刺激内啡肽分泌，缓解焦虑抑郁情绪，改善睡眠质量，增强应对压力的能力。

4、提高免疫力

适度运动可促进免疫细胞再生，增强呼吸道黏膜防御功能，降低感染性疾病发生风险。

建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合2次力量训练，运动前后做好热身与拉伸。