男人练瑜伽也可以减压吗？

Question

我体重过高导致了一系列的疾病。请问男人练瑜伽也可以减压吗？

Answer 1

男人练瑜伽一般可以减压，瑜伽通过调节呼吸和放松身心帮助缓解压力。

瑜伽强调呼吸控制与体式配合，能降低交感神经兴奋性，促进副交感神经活跃，从而减少皮质醇分泌。男性在练习过程中，肌肉紧张得到舒缓，大脑会释放内啡肽等物质改善情绪。针对办公室久坐人群，猫牛式、下犬式等动作可放松肩颈腰背，缓解肌肉僵硬带来的躯体化压力。部分男性因社会角色压力更易积累负面情绪，瑜伽冥想环节有助于打破思维反刍，建立积极心理暗示。

建议每周练习3-4次，每次30分钟以上，选择通风良好的环境配合舒缓音乐。练习前1小时避免饱餐，穿着透气棉质服装。初期可从哈他瑜伽基础体式开始，逐步尝试阴瑜伽深度拉伸。若存在腰椎间盘突出等基础疾病，需在专业教练指导下调整动作幅度。结合规律作息与均衡饮食，减压效果会更显著。