脚裸部位按摩能预防脚崴伤吗？

Question

平常我喜欢穿高跟鞋，所以出现脚崴伤是正常，脚裸部位按摩能预防脚崴伤吗？

Answer 1

脚踝部位按摩有助于降低脚崴伤概率，主要通过增强关节稳定性、改善局部血液循环、放松肌肉韧带、提升本体感觉等方式实现。

1、增强稳定性

规律按摩可刺激踝周肌腱韧带，提高关节动态稳定性。建议配合平衡训练如单脚站立，效果更显著。

2、促进循环

按摩能加速踝关节周围血流，减少运动后乳酸堆积。运动前后进行5分钟环形揉捏可预防僵硬。

3、放松肌肉

针对腓骨长短肌及跟腱的按压，可缓解肌肉过度紧张。使用拇指指腹沿肌肉走向进行深度按压。

4、提升本体感

按摩刺激关节囊神经末梢，增强位置觉感知能力。可结合闭眼单腿平衡练习强化效果。

建议搭配穿戴护踝、选择防滑鞋具等防护措施，高强度运动前需充分热身，既往有踝关节损伤史者应咨询康复医师制定个性化方案。