怎样安排三餐好？

Question

我饮食比较不规律，饿了就多吃点，不饿的话也可以不吃，不知道怎样合理的安排三餐呢？

Answer 1

一般情况下，一日需要的营养，应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的热量，早餐应该占30％，午餐占40％，晚餐占30％，这就是人们常说的“早吃好，午吃饱，晚吃少”。