儿童为什么不建议常喝果汁？

Question

孩子小，吃水果嚼起来非常费劲，所以我会把水果榨成果汁让他喝，但是听说这种做法不好，请问，孩子为什么不能常喝果汁？

Answer 1

儿童不建议常喝果汁主要是因为含糖量高且缺乏膳食纤维。

果汁虽然由水果榨取，但在加工过程中会损失大部分膳食纤维，仅保留果糖和部分维生素。一杯果汁通常需要多个水果浓缩而成，导致糖分摄入远超直接吃水果。长期饮用可能增加龋齿风险，并影响正餐食欲。果汁中的游离糖会快速升高血糖，增加肥胖和代谢综合征概率。部分儿童饮用过量果汁后可能出现腹泻或腹胀。

建议将每日果汁摄入量控制在120毫升以内，优先选择新鲜水果。两岁以下幼儿应避免饮用添加糖的果汁。家长可引导儿童养成喝白开水的习惯，用水果切片替代果汁作为零食。