每天的铁摄入量保持多少好

Question

我知道来大姨妈会导致铁缺乏，所以打算以后注意多吃含铁的食物，不过每天摄入量保持多少好呢？

Answer 1

从预防缺铁的角度而言，推荐正常成年女性每天摄入铁20毫克，大约有44％（8.8毫克）是为了补充月经出血（男性没有月经失血，每天推荐摄入铁为12毫克）。而且，值得注意的是，这个数值是针对月经量40毫升/月计算的，很多女性月经量还不止40毫升，要补充更多铁才行。