健康的体脂标准备是多少？

Question

我知道体脂超标将导致肥胖，但是体脂的标准范围是什么？

Answer 1

健康的体脂标准因性别和年龄不同而有所差异。

成年男性的健康体脂率一般在10%-20%之间，成年女性则在18%-28%之间。男性体脂率低于10%可能影响生理功能，超过20%则增加代谢性疾病风险。女性体脂率低于18%可能导致内分泌紊乱，超过28%与心血管疾病密切相关。运动员或健身人群的体脂率通常低于普通人群，男性可维持在6%-13%，女性为14%-20%。老年人因肌肉量自然减少，体脂率可适当放宽至男性15%-25%，女性20%-30%。

建议通过生物电阻抗分析或皮褶厚度测量定期监测体脂率，结合有氧运动和力量训练维持健康体脂水平。