预防颈椎病怎么进行颈肌锻炼？

Question

我经常工作久了就感觉颈椎不舒服，想咨询一下平时怎么进行颈肌锻炼？

Answer 1

颈肌锻炼：颈椎后方肌肉劳损是颈椎病是发病原因也颈椎病的临床表现。用双手交叉托于头颈后方，用力将头颈向后上方提拔，同时头颈向后方用力后伸（尽可能保持颈椎相对不动，做颈后方的肌肉收缩训练），一张一弛，反复进行20~50次，每日锻炼2~3次，持续一月就可见效，终生锻炼可防治颈椎病。