仰卧拱桥对腰突的治疗有效吗

Question

朋友是教瑜伽的，她建议我每天练习仰卧拱桥，说是能治疗我的腰突，真的有效吗？

Answer 1

仰卧拱桥（即五点支撑法）是一种锻炼腰椎的方式，在仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。