颈部疼痛从哪几个动作来锻炼颈椎

Question

我是做IT行业的，经常一坐就是一天。现在背部越来越痛，那么有哪些动作可以缓解这种疼痛？

Answer 1

颈部疼痛可以通过打羽毛球、左右伸展的动作来锻炼颈椎。打羽毛球一般需要一些肩部的运动，能够带动颈部肌肉，还能够起到缓解疼痛的效果，另外也可以适当的进行游泳，游泳对于颈椎恢复也有很好的作用，但是在游泳的时候，一定要注意避免着凉。

Answer 2

强调锻炼的是颈部肌肉，而不是颈椎的骨骼，科学的锻炼方法是：在避免大幅度地活动颈椎的基础上，通过颈部肌肉有节奏的“紧张—放松”活动，来促进颈部的血液循环、增强颈部肌肉力量和对颈椎的保护，从而预防颈椎病的发生。基本动作是向上耸肩、转动肩膀、双手托下颌下压头部和颈椎活动度训练这3个方面。