怎样揉腹可以防止便秘？

Question

我最近经常便秘，听说揉腹可以防止便秘，那应该怎样揉腹呢？

Answer 1

一般可以选择再入睡前或者是起床前，排空小便后清洗双手，顺时针按摩腹部，时间大概在10分钟左右，适当按摩能够促进胃肠道蠕动，从而达到缓解便秘。平时也可以通过饮食调整，饮食上多吃些富含膳食纤维较高食物，比如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等。

Answer 2

腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。